散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, g. v5 t) J. ]3 Y
# g6 Z+ D) s! c( |+ S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ F& f. x2 k" m' k |, Q
# Y+ Y7 H! i% M4 t" N3 ~1 E1.普通散步法
/ d0 M2 f- p, t9 {" F" t
! f; m8 U& J2 v3 m: y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
! ~# L) |, m: \ [8 H3 L$ L1 A' {/ w* r' H
# A0 @- d3 [7 W
2.快速步行法
2 }. b+ X. b- P. {5 D! d0 j. U
% q2 v$ P. \8 B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , U" D+ g9 @& ~; o6 A
/ a+ F2 g, ?& R$ h" z* n1 T
0 u* [2 D3 U0 A% i" K3.定量步行法 2 k2 Y [% B' w7 A
$ N2 y/ {( X' ?% K
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , Q7 j, o6 Y0 t6 `/ t% J* k
4 q5 w- p2 h2 y( |0 o+ F
5 w! {* ~5 s* |$ v: r. F# M; m
4.摆臂散步法
7 F8 t1 l# t3 b2 O, c) l: F* y7 N' X# e; |7 \$ V/ m
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
# q9 W9 u( p# Z' Y% q2 ~6 I8 b. ~& V1 _( n( k9 B
) s) y( _/ S( [" v. h
5.摩腹散步法
# |0 i! y6 Q7 O7 [ r 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ f' e% U% p) K, g o
- X7 V! ?3 _' w% Z( G
! o1 b7 v* [5 H+ x. ]5 o# e, A9 L
Tips：步行锻炼后的保养
3 z" K2 m9 n- r1 i* N1 E( y8 l! E3 i3 N2 d- |3 l; A( `
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡